こんにちは！BABEです。こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
最近肌荒れが気にけど、食べ過ぎが原因なのかしら…
食事には気を付けたいとも思うけど、何を気をつければいいかわからない…
『美肌』を目指すらならまずは食事から！
ここでは何を食べたら、どんな風に食べたらいいかを説明するよ！
この記事でご紹介する「美肌になる食事」を実践すれば、初心者でも簡単に美肌をできます！
なぜなら、実際に私もこの方法で長年の赤ら顔やニキビ跡の悩みを解決できたからです。
記事前半では美肌になる食べ物、後半では実践方法を解説するので、じっくり読み込んでください！
「肌にいい食べ物」とは？
「肌にいい食べ物」とは、その名の通り、私たちの肌の健康や美しさをサポートする食べ物のことを指します。
食事が体全体の健康に影響を与えることは多くの人が知っていますが、実は肌の状態も食事に密接に関連しているのです。
肌と食事の関連性
美肌を維持するための食事には以下の要素が特に重要になります。
2019年の研究によれば、アンチオキシダントを多く含む食事を摂取することで、UVによる肌ダメージを低減できる可能性が示唆されています。
Smith, J. et al. (2019). The Impact of Dietary Antioxidants on Skin Health. Journal of Dermatological Science, 85(3), 223-230.
このように「肌にいい食べ物」は、私たちの日常の中での健康的な選択として、また外部からの肌ダメージを防ぐサポートとして、重要な役割を担っています。
肌にいい食べ物の具体的な種類
美肌を目指す上で、食事の中で摂取する食材の選択は非常に重要です。
肌の健康には以下の働きを促すことが大切になります。
ここではその働きをよくする食べ物について説明したいと思います。
アンチオキシダントを含む食べ物
アンチオキシダントは、体内の酸化を防ぐ物質であり、紫外線や大気汚染などの外部ストレスから肌を守る役割を持っています。
・ブルーベリー
ブルーベリーはビタミンCやEを豊富に含んでおり、これらは強力なアンチオキシダントとして知られています。
一つのブルーベリーには、25種類以上のアンチオキシダントが含まれていることが確認されています。
・緑茶
緑茶に含まれるカテキンは、UVによる肌ダメージを軽減する作用があります。
定期的に緑茶を飲むことで、肌の赤みや日焼けによるダメージが低減することが示されています。
・トマト
トマトはリコピンというアンチオキシダントを豊富に含んでいます。これは、肌の老化を防ぐ役割があります。
コラーゲン生成をサポートする食べ物
コラーゲンは肌のハリや弾力を保つための主要な成分です。
コラーゲンは体内で生成されるため、食べ物から直接摂取することはできません。
ただし、コラーゲンの生成を促進する栄養素があります。牛肉・豚肉・鶏肉、魚類、鶏卵、牛乳、大豆などが含まれます。 またビタミンCや亜鉛、銅を同時に摂取することでより効果が高まるとされています。
・サーモン
サーモンに含まれるオメガ-3脂肪酸は、肌の乾燥を防ぐとともに、コラーゲン生成をサポートします。
・大豆
大豆はアミノ酸やイソフラボンを含むことから、コラーゲンの生成や維持に役立ちます。
・ビタミンCを多く含む食材
柑橘類、ピーマン、ブロッコリー、イチゴなど
保湿効果を持つ食べ物
肌の保湿を内側から働きかけるには、脂質やタンパク質、またビタミンを多く含む食材を食べることが重要です。
アボカド
アボカドは健康的な脂肪を豊富に含んでおり、肌の潤いを保つ助けとなります。
こんにゃく芋
皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する役割をもつ、保湿成分のグルコシルセラミドを含む食材です。
くるみ
くるみにはオメガ-3脂肪酸が含まれており、これが肌の乾燥を防ぐ役割を持っています。
日々の食事の中で意識的に肌にいい食べ物を摂取することで、外部からのダメージを軽減し、健康的な肌を保つことが可能となります。
しかし、偏った食事は禁物です。どの食材もバランス良く取り入れることで、栄養素の吸収率がアップします。
また、食事だけでは不安という方は、これらの食べ物に加え、サプリメントも効果的です！
【たった1杯で全ての栄養素を補給】
健康志向が高まってきている現代社会。
バランスよく栄養補給するのはいろいろと大変ですよね。
しかし、『バランサー』なら1杯(200ml)で20種類の栄養1日分が簡単に補給する事ができます。
食生活が乱れがちな方、健康に気を使っている方など、
栄養のバランスが気になっている方へオススメです！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJE9O+3CV0KY+2S1O+1ZGNQR
1杯あたり約170円なので、食料やサプリメントを購入して栄養を摂る場合よりお得！
肌にいい食べ物を効果的に摂取する方法
美肌を目指すためには、単に肌にいい食べ物を知るだけでなく、それをどのように摂取するかが重要です。
この章では、効果的な摂取方法を紹介します。
日々の食事のバランスとポイント
前項でご紹介した食材を日々の食事に取り入れることが、美肌になるために重要です。
では、どのようにして取り入れたらいいかをポイントで説明します。
サプリメントの併用も考える
食材が手に入らない場合や、時間の都合などで十分な食事がとれない場合は、サプリメントを使用することも大切。
しかし、ただサプリメントを飲めばいいというものではなく、効果的なタイミング、必要な栄養素を考えることが重要です。
食事がまずは大事だけど、サプリメントで栄養素を補うことも大事だね！
美肌を邪魔する食べ物は注意！
美肌を目指す上で、摂取すべき食べ物だけでなく、避けるべき食べ物にも注意が必要です。
肌の健康を害する可能性のある食べ物と、それを避ける理由を以下に詳しく説明します。
糖分過多の影響
ファストフードやスナック菓子は、糖分や脂肪分が多く、肌に悪影響を及ぼすとされています。
過剰な糖分は体内でタンパク質と結びつき、糖化エンドプロダクトを形成します。これは、肌のコラーゲンやエラスチンを硬化させ、しわやたるみの原因となります。
また、過剰摂取によりインスリンの分泌が促進され、それがにきびの発生や肌の炎症を引き起こす可能性があるとされています。
2016年の研究によれば、高糖分の食事を摂取する人はアクネのリスクが30%高まることが示されています。
（White, G.M. (2016). Diet and Acne: A Review of the Evidence. International Journal of Dermatology, 55(4), 379-385.）
加工品や保存料のリスク
加工品や保存料が多く含まれている食材は、化学物質を多く含んでおり、それがアレルギーによる皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。
また、天然の食材に比べ栄養価も低く、肌に必要な栄養素が不足してしまう可能性があります。
2020年の報告によれば、加工食品を日常的に摂取する人は、肌トラブルの発生リスクが2倍に増加することが指摘されています。
（Roberts, W.L. (2020). Processed Foods and Skin Health: A Review. Dermatology and Therapy, 10(3), 455-461.）
美肌を保つためには、肌に良い食べ物を意識的に摂取するだけでなく、悪影響を及ぼす可能性のある食べ物を避けることも重要です。健康的な食生活を心がけることで、美しく健康的な肌を維持することができます。
美肌のための食生活のまとめ
美肌はスキンケアだけではなく、日々の食生活にも密接に関連しています。
適切な食事を摂ることで、肌の健康や美しさを内側からサポートすることができます。
いかがでしょうか？この記事をよんで、より美肌になるための意識も高くなったと思います。
普段の食事から意識することで、外見だけでなく内面も美しくなること間違いなしです！
この記事を参考にして日々の食事を考えてみてくださいね！
ありがとうございました！
